jueves, 30 de abril de 2020

Lesiones más frecuentes en columna

HIPEREXTENCION

HIPERFLECION

Movimiento posterior
excesivo de la cabeza
o cuello.

Movimiento anterior
excesivo de la cab... 
COMPRESION

ROTACION

El peso de la cabeza o
pelvis son
trasladados hacia el
cuello o pelvis.

Excesiva rotación del o
de ... 
FUERZA LATERAL

ESTIRAMIENTO

Fuerza directa lateral
sobre la columna
vertebral.

Estiramiento excesivo
de la columna.

  
ESPONDILITIS
Alteración inflamatoria que afecta la columna y
produce rigidez. Presenta dolor lumbar que va en
aumento , ri... 
ESCOLIOSIS
La escoliosis es una condición
que causa una curvatura de
lado a lado en la columna
vertebral. La encontramos:
... 
Cervicalgia
Cervicalgia: Descripción, Tipos, Causas, Signos, Síntomas y ...  
Dorsalgia: Definición, Síntomas, Causas, Tipos y Tratamiento ... 

Qué son las contracturas? - Ciudad Sanitaria
Contractura muscular a nivel de columna vertebral
HERNIAS DISCALES | Clínica Reumatológica Dr. Ponce

Segundo componente: relajación

Es el estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.


Ejercicios de relajación para despedirse del estrés ...
Objetivos:
  • Tomar conciencia de la contracción muscular y su relación.
  • Aumento del nivel de conciencia corporal.
  • Descanso más profundo.
Ejercicios de yoga, respiración y conciencia corporal - Escuela ...
  • Mayor resistencia hacia las enfermedades.
  • Equilibrio en la tensión arterial.
Qué es la tensión arterial alta? - FundacionconSalud
  • Mejor oxigenación.
8 consejos para respirar bien
  • Aumento del nivel de energía y vitalidad.
Aumentar los Niveles de Energía de forma inteligente - Belleza y ...
  • Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
  • Predominio de los pensamientos positivos.
El Verdadero Positivismo | Desarrollo Personal
  • Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas...
  • Disminución del estrés.
🥇 Consejos Para Disminuir El Estres
  • Mayor capacidad de aprendizaje.
  • Mejora la capacidad de recordar datos.
Revoluciona tu memoria y tu capacidad de aprendizaje en tan solo 7 ...

Introducción:

- La calidad de la respiración determina nuestro bienestar:

- La salud, el estado de ánimo, la energía y la creatividad, dependen de la cantidad de oxígeno que nos llega y si es al contrario genera el malestar físico, las tensiones emocionales, dolor, frustraciones, todo lo que pasa en nuestro entorno influye en la manera de respirar.

- Los ejercicios de respiración nos ayudan a respirar más libremente, a aprender a vivir en calma dentro de la actividad y a disfrutar del reposo; por ello debemos respirar lenta y profundamente.


Técnica de Respiración al correr | www.trichile.cl


Método de relajación progresiva por segmentos corporales:

La relajación progresiva es un método de carácter fisiológico que esta orientado hacía el reposo.


Es preciso reconocer la tensión muscular para eliminar tensiones; las zonas en las que acumulamos tensión son el cuello por la sobrecarga y tensión que se mantiene y la espalda por sus grandes grupos musculares, los cuales acumulan más tensión por ello es importante aprender a relajar la musculatura de espalda.


relajación muscular progresiva de Jacobson Archivos - Cocinando ... estres Archivos - Cocinando con histaminosis
estres Archivos - Cocinando con histaminosis
Torax

Primer componente: higiene postural en las AVD


1. Identificación de posturas incorrectas:

  • Preguntar a cada trabajador las posturas que realizan habitualmente en las actividades de la vida diaria y que creen que son correctas.

    • Agacharse flexionando la columna lumbar y no las rodillas.
    • Coger peso sin aproximarlo a nuestro tronco.
    • Llevar cargas de forma asimétrica (en un solo lado).
    • Dormir boca abajo.
    • No apoyar correctamente la espalda en el respaldo de sillas y/o sillones.

2. Corrección de posturas en las AVD:



AL CAMINAR 

AL ESTAR DE PIE 

AL AGACHARSE 
AL LLEVAR UNA CARGA 

AL ESTAR SENTADOS 
Mantener espalda recta.
Hombros hacia atrás.
Brazos relajados a lo largo del cuerpo.

Evitar que sea durante periodos largos Y  Alternar la postura 

No apoyar  un  solo pie. 
No  flexionar(doblar) la espalda y Flexionar las rodillas. 
Levantarlos solo hasta la altura del pecho, nunca por encima de la altura de los hombros Mantener el objeto pegado al cuerpo. 
Apoyar los pies correctamente en el suelo

Utilizar sillas con respaldo alto. 
Mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo.

Éstos son los errores más comunes que puedes cometer al caminar ... 
▷ Cuál Es La Mejor Postura y Como Mantener Una Postura Recta
 Agacharse sin Dañar la Espalda | Elmundodetrilicienta Blog
Postura Correcta E Incorrecta De Llevar. Ilustración Vectorial ...
 Manejo cargas | Salud y seguridad, Seguridad y salud laboral ...
 Sabes cómo evitar la mala postura? - Federación de Periodistas del ... 

Componentes


El programa se va a dividir en dos partes fundamentales:

1. Higiene postural:
  • Repaso anatómico de la columna vertebral:
    • Funciones.
    • Principales alteraciones.
    • Discos intervertebrales.
  • Posturas en las actividades de la vida diaria (AVD).
Higiene postural en el puesto de trabajo - Osteopatía y ...2. Relajación:
  • Definición.
  • Objetivos.
  • Introducción.
  • Método de relajación progresiva.
6 poses de yoga para aliviar el dolor de espalda - Hogarmania

Anatomía de la columna


La columna vertebral es un sistema compuesto por los elementos rígidos (vértebras) y los elementos elásticos (discos vertebrales).
Este sistema mecánico debe reunir las cualidades de resistencia y elasticidad, ya que debe absorber las presiones que se ejercen tanto en movimientos cotidianos como en los ejercicios físicos.
Estructura y funciones de la columna vertebral | FisioOnline
La columna cumple 3 funciones importantes:
  • Soporte: soportar pesos.
  • Protección: proteger la médula y las raíces nerviosas.
  • Flexibilidad: permitir los movimientos entre sus elementos.
La función de soporte y protección: la hacen los ligamentos, discos y músculos.
DORSO LUMBAR - CLINICA PROPEDEUTICA
La función de flexibilidad - vértebras superpuestas unidas con ligamentos y músculos.
▷ Origen, inserción y acción de mas de 20 músculos de la columna ...
La columna vertebral la componen aproximadamente:
  • 33 vertebras divididas en 5 segmentos:
    • 7 vértebras cervicales.
    • 12 vértebras torácicas.
    • 5 vértebras lumbares.
    • 5 sacras.
    • 3 - 5 del coxis.
Columna Vertebral. – Blog de Fisioterapia

A quién va dirigida?


La población diana a la que va dirigida la escuela terapéutica sobre columna:
  • Trabajadores sanos.
  • Trabajadores con patología crónica de columna.
  • Trabajadores con patología aguda de columna.
  • Trabajadores en riesgo de lesión de columna, según el puesto de trabajo y la actividad laboral.
  • Otros trabajadores: servicios generales y seguridad.
salud-laboral-exito-empresarial - Inspirulina.com Atrás o lesiones de cuello en el Trabajo | All-Pro Ortopedia
Sillas de oficina: seis consejos para no sufrir dolores de espalda
MARPROF 
Vigilantes, escoltas y detectives: Navarra reconoce por primera ...

Objetivos


Objetivos generales:
  • Promover la higiene postural como elemento fundamental en la salud del trabajador.
  • Aumentar el conocimiento sobre las causas de las lesiones de espalda en el trabajo y en la vida diaria y su prevención.
9 reglas para presumir de una postura perfecta y librarse de ...

Objetivos específicos:

  • Conocer la columna vertebral de una forma básica.
  • Analizar las actividades laborales y actividades de la vida diaria determinando posiciones correctas e incorrectas posturalmente.
  • Destacar y concientizar a los trabajadores del estilo de vida y sus posibles somatizaciones en las lesiones de columna.
  • Promover estrategias de mejora sobre la escuela de columna en los trabajadores, tanto en el puesto de trabajo como en casa. 
Los objetivos de resultado y de proceso: ¿Cómo aplicarlos a la ...

Qué es?

Es un programa de atención sanitaria en la que se enseñan habilidades que protegen la espalda, va dirigido a personas con patología y sin patología y a aquellos que tienen predisposición y están expuestos a diversos riesgos principalmente biomecánicos. 

Es dirigida generalmente por profesionales cualificados (Fisioterapeutas) y con asesoría de atención médica se podrá indicar y recomendar diversos aspectos para personas sintomáticas. 
higiene-postural

Introducción


Universidad Manuela Beltrán - UMB (Colombia) - Wikipedia, la ...
Alejandra Díaz Tovar - Libi Tatiana Contreras Barón - Fisioterapeutas UMB
La prevención del dolor lumbar es uno de los pilares fundamentales de su tratamiento con el fin de disminuir sus graves repercusiones socioeconómicas. Dentro del programa que ofrece la UMB abordaremos la prevención en cuanto a las posturas que debemos adoptar en el lugar de trabajo, promoción de de hábitos posturales en cada trabajador.


Como prevenir el dolor de espalda producido por la natación | The ...

Es por ello que vemos la necesidad de conformar una escuela terapéutica para la prevención o minimización de los síntomas causantes de estas patologías comunes en columna sin embargo buscamos introducir programas de prevención en el ámbito laboral disminuyendo el absentismo y los costes económicos. Además de la adaptación ergonómica del puesto de trabajo, estos programas de prevención incluyen la educación del trabajador para ayudarle a conocer su problema, manejarlo y evitarlo.
Escuela de Espalda – Fisioterapia Noelia Guadarrama