Cervicalgia
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| Contractura muscular a nivel de columna vertebral |
jueves, 30 de abril de 2020
Segundo componente: relajación
Es el estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
Objetivos:
- Tomar conciencia de la contracción muscular y su relación.
- Aumento del nivel de conciencia corporal.
- Descanso más profundo.
- Mayor resistencia hacia las enfermedades.
- Equilibrio en la tensión arterial.
- Mejor oxigenación.
- Aumento del nivel de energía y vitalidad.
- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas...
- Disminución del estrés.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora la capacidad de recordar datos.
Introducción:
- La calidad de la respiración determina nuestro bienestar:
- La salud, el estado de ánimo, la energía y la creatividad, dependen de la cantidad de oxígeno que nos llega y si es al contrario genera el malestar físico, las tensiones emocionales, dolor, frustraciones, todo lo que pasa en nuestro entorno influye en la manera de respirar.
- Los ejercicios de respiración nos ayudan a respirar más libremente, a aprender a vivir en calma dentro de la actividad y a disfrutar del reposo; por ello debemos respirar lenta y profundamente.
Método de relajación progresiva por segmentos corporales:
La relajación progresiva es un método de carácter fisiológico que esta orientado hacía el reposo.
Es preciso reconocer la tensión muscular para eliminar tensiones; las zonas en las que acumulamos tensión son el cuello por la sobrecarga y tensión que se mantiene y la espalda por sus grandes grupos musculares, los cuales acumulan más tensión por ello es importante aprender a relajar la musculatura de espalda.
Primer componente: higiene postural en las AVD
1. Identificación de posturas incorrectas:
- Preguntar a cada trabajador las posturas que realizan habitualmente en las actividades de la vida diaria y que creen que son correctas.
- Agacharse flexionando la columna lumbar y no las rodillas.
- Coger peso sin aproximarlo a nuestro tronco.
- Llevar cargas de forma asimétrica (en un solo lado).
- Dormir boca abajo.
- No apoyar correctamente la espalda en el respaldo de sillas y/o sillones.
2. Corrección de posturas en las AVD:
Componentes
El programa se va a dividir en dos partes fundamentales:
1. Higiene postural:
- Repaso anatómico de la columna vertebral:
- Funciones.
- Principales alteraciones.
- Discos intervertebrales.
- Posturas en las actividades de la vida diaria (AVD).
2. Relajación:- Definición.
- Objetivos.
- Introducción.
- Método de relajación progresiva.
Anatomía de la columna
La columna vertebral es un sistema compuesto por los elementos rígidos (vértebras) y los elementos elásticos (discos vertebrales).
Este sistema mecánico debe reunir las cualidades de resistencia y elasticidad, ya que debe absorber las presiones que se ejercen tanto en movimientos cotidianos como en los ejercicios físicos.
La columna cumple 3 funciones importantes:
- Soporte: soportar pesos.
- Protección: proteger la médula y las raíces nerviosas.
- Flexibilidad: permitir los movimientos entre sus elementos.
La función de soporte y protección: la hacen los ligamentos, discos y músculos.
La función de flexibilidad - vértebras superpuestas unidas con ligamentos y músculos.
La columna vertebral la componen aproximadamente:
- 33 vertebras divididas en 5 segmentos:
- 7 vértebras cervicales.
- 12 vértebras torácicas.
- 5 vértebras lumbares.
- 5 sacras.
- 3 - 5 del coxis.
A quién va dirigida?
La población diana a la que va dirigida la escuela terapéutica sobre columna:
- Trabajadores sanos.
- Trabajadores con patología crónica de columna.
- Trabajadores con patología aguda de columna.
- Trabajadores en riesgo de lesión de columna, según el puesto de trabajo y la actividad laboral.
- Otros trabajadores: servicios generales y seguridad.
Objetivos
Objetivos generales:
- Promover la higiene postural como elemento fundamental en la salud del trabajador.
- Aumentar el conocimiento sobre las causas de las lesiones de espalda en el trabajo y en la vida diaria y su prevención.
Objetivos específicos:
- Conocer la columna vertebral de una forma básica.
- Analizar las actividades laborales y actividades de la vida diaria determinando posiciones correctas e incorrectas posturalmente.
- Destacar y concientizar a los trabajadores del estilo de vida y sus posibles somatizaciones en las lesiones de columna.
- Promover estrategias de mejora sobre la escuela de columna en los trabajadores, tanto en el puesto de trabajo como en casa.
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